Причины психического дискомфорта и навыки их распознавания

Психолог. Открытые письма.

Тема 2. «МНЕ ТЯЖЕЛО, ХОЧУ ЖИТЬ КАК РАНЬШЕ»

Приветствую Вас!

Я медицинский психолог и в открытых письмах рассказываю, какие вопросы мне чаще всего задают пациенты с хроническим заболеванием. И какие ответы мы находим вместе.

Как правило, человек на приеме психолога говорит самые обычные слова, что чувствует себя плохо, тяжело, хотя физически уже стало легче.

И первое время мы расшифровываем, что значит «плохо», что значит «мне тяжело».

Часто эта тяжесть бывает вызвана психологическим дискомфортом. Болезнь найдена, человек проходит лечение, но остаются переживания. Это может быть страх или тревога, отчаяние или беспокойство.

Первичную жалобу можно сформулировать так: «Мои чувства бесконтрольно владеют мною».

Если это тяжелые, безрадостные чувства, они делают жизнь тяжелой и безрадостной.

Что же делать? Как с этим жить? Важно помнить:

Я    МОГУ   САМ   КОНТРОЛИРОВАТЬ   СВОИ   ЧУВСТВА. КОНТРОЛИРОВАТЬ     И      УПРАВЛЯТЬ     ИМИ.

Но дело в том, что большинство из нас не умеют распознавать собственные чувства и различать их.

Для того, чтобы регулировать свои чувства нужно:

  1. Знать, какие чувства бывают.
  2. Научиться находить их в себе.

Когда я знаю, как называется чувство, которое сейчас охватило меня… половина работы уже сделана. Чувство овладевает мною только наполовину. А наполовину управляю чувством я.

Давайте рассуждать. У нас с вами есть что-то общее. Это ситуация тяжелого хронического заболевания.

Задайте себе вопрос: могу ли я не испытывать тяжелые чувства, если знаю, что больна? Не могу.

Вопрос в том, когда и «сколько» таких чувств будет во мне и кто кем владеет – чувства моей жизнью или я чувствами.

Ощущение, что Я БОЛЬШЕ, ЧЕМ  МОЯ  БОЛЕЗНЬ может появиться само.

Так сам вырастает полевой цветок. А еще я могу это ощущение вырастить.

   НА   КАКОЙ   ЦВЕТОК   ПОХОЖЕ   ВАШЕ   ОЩУЩЕНИЕ   ПОКОЯ?

На самом деле, закройте глаза и представьте себе Ваш любимый цветок: как он называется, как выглядит.- Хорошо бы прямо сейчас записать его название на бумаге. Вы можете, если захотите, начать делать это упражнение уже сейчас. -               Я хорошо представляю себе свой любимый цветок,  вижу его. Я любуюсь им и в этот момент на душе хорошо и спокойно.

         Если Вам удалось ощутить покой на душе, запомните это состояние.

         Теперь вот что. Как Вы сейчас себя чувствуете? Если ответить одним словом? Хорошо? Плохо? Если хорошо – хорошо. Если плохо – про что это: болезнь, ссоры, недостаток в необходимом?

Есть события и есть настроение. Мы реагируем на событие и наше настроение меняется. Главное, чтобы настроение не застряло на месте первого восприятия травмирующего события.

         Чтобы ни происходило в нашей жизни, мы можем чувствовать себя комфортно или дискомфортно. Это зависит не от событий, а от нашего отношения к событиям. Хроническая болезнь – событие, которое случилось и будет продолжаться. Я могу все остатки сил положить на сопротивление реальности, а могу относиться к нему, как к собственной норме. Тогда страх, тревога и беспокойство будут появляться и проходить, не доводя меня до отчаяния. Страшно ждать результата анализа? Конечно, страшно! Я тревожусь в ожидании назначения лечения? Конечно, тревожусь! Но я не боюсь этих страхов и тревог. Своей жизнью управляю я, а не Страх Страхович и Тревога Беспокоевна. Если я пока так не умею, то научусь.

         Как различить страх, тревогу и беспокойство?

  1. У страха всегда есть «имя» - я точно знаю, чего боюсь. Этим страх и хорош, что знаешь, чего боишься. С этим можно работать.
  2. Если я не могу назвать точно предмет своего страха, то испытываю тревогу. У тревоги «имени» нет. Поэтому на нее трудно воздействовать, она неуловима. НО! Ее можно трансформировать в страх. И снова можно работать.
  3. Беспокойство овладевает мною, когда я тревожусь непонятно о чем. Пойми, чего именно боишься – назови свой страх, взгляни ему прямо в глаза. Он сам подскажет тебе, что дальше делать. Страх уходит, когда ты действуешь.

Итак. Чаще всего психологический дискомфорт овладевает нашей жизнью, когда мы свои страхи загоняем глубоко в себя. Так случается, когда мы боимся самих страхов и бежим от них. Тогда подавленные страхи выбиваются на поверхность сознания в виде тревоги и беспокойства, которые трудно прорабатывать. Я могу не бежать от своего страха. Когда я угнетена, когда я в отчаянии, я могу попробовать увидеть и назвать свой страх.

Делается это так:

  1. «Мне очень плохо» - скажи это себе вслух.
  2. «Мне плохо, потому что я «болею/поссорилась/что-то другое» -подумай о своей причине и проговори ее.
  3. «Самое страшно в этом…» - и как можно правдивее назови, что в этом самое страшное.
  4. Сейчас, наверное, ты плачешь. Пожалуйста, плачь, пока слезы не иссякнут. Не бойся плакать. Если не боятся слез, не стыдиться их, слезы исцеляют. Скажи близким, если они напуганы твоими слезами, что ты поплачешь и перестанешь, что тебе есть о чем поплакать, что они в этом не виноваты, что скоро это пройдет.
  5. Возможно, ты поплакала и хочешь спать. Это хорошо. Усни. Во сне придут силы, идеи, как справляться с ситуацией. Ты хорошо поработала и заслуживаешь хороший отдых.

Ты проснулась. А может быть, тебе не плакалось и не спится.

  1. Напиши план действий на ближайшие 15-60 минут. Пусть там будет то, что необходимо сделать и то, что делать приятно. Ты поработала над чувством страха, назвала его. Теперь поработай над тем, что нужно и тем, что доставляет удовольствие в ближайший час. Пункт за пунктом. Наметь и сделай. Например, чтобы выпить теплый чай, я должна вымыть кружку. Это план? План. Выполнимый? Выполнимый. Поставь себе самые доступные задачи и справься с ними легко и с удовольствием. Побалуй себя.

Вы можете попробовать проделать эти шаги или только подумать об этом, если захотите.

О том, как научиться жить с удовольствием, когда жизнь изменилась, мы поговорим в следующий раз.

Мед.психолог

Вагайцева Маргарита Валерьевна

Наши новости

Приглашаем вас на Всемирный день борьбы с лимфомами

 

Друзья! Приглашаем вас на Всемирный день борьбы с лимфомами, который состоится 16 сентября с 12 до 18 ч. в Центре « Благосфера» по адресу: 1-ый Боткинский проезд д.7стр.1.

«Мост Милосердия»

8 июня 2017 г«Мост Милосердия» совместно с Рекламным Агентством BBDO провели Донорскую акцию

Информационное мероприятие для пациентов с диагнозом множественная миелома.

17 марта 2017 г. в 14.00 ч. в аудитории Ярославской Областной Клинической Больницы

Раздел «Клинические исследования»

В разделе «Клинические исследования» мы будем публиковать информацию о международных клинических исследованиях

Донорская акция в поддержку пациентов Московской области с гематологическими и другими жизнеугрожающими заболеваниями.

17 ноября 2016 года с 9.00 до 12.00 часов в Синодальном отделе Патриархии Русской Православной Церкви

Донорская акция в декабре 2015

Скоро начнутся наши любимые рождественские и новогодние праздники, которые принесут много радости. 

Получить помощь

8 (926) 108 82 81

info@mm-blood.ru

Подробнее о видах помощи можно прочитать в разделе «Пациентам»

 

Вступить в наше общество

Членом общества может быть любое частное лицо — пациент, родственник, донор, волонтер и все, кому не безразлична тема тема помощи людям с гематологическими заболеваниями.

 


Сайт межрегиональной общественной организации помощи пациентам с гематологическими заболеваниями


 


Copyright © 2016. Общественная организация помощи пациентам с гематологическими заболеваниями «Мост милосердия»