Особые состояния и способы их психической регуляции.

Психолог. Открытые письма.

Тема 3. «У   МЕНЯ   ДЕПРЕССИЯ»

Приветствую Вас!

Сегодня мы рассмотрим такую частую жалобу пациентов с хроническим заболеванием, как «депрессия».

Я не случайно взяла в скобки это слово. Чаще всего его употребляют в бытовом смысле, подразумевая повышенную утомляемость, хроническую усталость. Это не всегда депрессия, как таковая. Обычно это реактивные депрессивные состояния, характерные для ситуации хронического заболевания.

Справка. По статистике в той или иной форме депрессивные состояния сопровождают до 70% любых физических заболеваний.

         Вы спросите меня, в чем  разница?

Дело в том, что большой психиатрический диагноз «депрессия» сам по себе является хроническим заболеванием. Его необходимо лечить медикаментозно. Роль психолога здесь вторична.

         А при расстройствах настроения, как реактивного депрессивного состояния вы можете справляться без лекарств. Роль психолога в такой ситуации выходит на передний план.

         Как узнать, что со мной?

Допустим, я уже научился разбираться в собственных чувствах. Я умею разделять тревогу и страх, тоску и отчаяние. Иногда я испытываю чувство вины. Бывает, что моя самооценка снижается в зависимости от обстоятельств. Иногда я чувствую, что потерял интерес к тому, что меня занимало раньше и не получаю удовольствия от того, к чему привык.

Ключевое слово для таких переживаний «иногда», «время от времени».

Очень важно спросить себя: как давно и как долго я в таком состоянии?

Выберите свой вариант ответа:

  • Периодически в течение дня
  • Когда я мало отдохнул
  • Последние дни
  • Менее двух недель
  • Давно так и ничего не меняется

     Если Вы выбрали последний ответ, Вам необходимо обратиться с психотерапевту за назначением легких антидепрессантов на некоторое время. Изменения настроения закрепились и не уйдут без таблеток.

     Если Вы выбрали предпоследний ответ – пора обратиться к психологу. Изменения настроения начинают закрепляться, но их еще можно «разговорить». Может быть, обойдется без таблеток.

     Если Вы периодически  испытываете такие состояния – можно поговорить с психологом, а можно попытаться разобраться самостоятельно.

Что можно сделать самостоятельно, если настроение периодически становится  угнетенным?

  1. Задайте себе вопрос: есть ли у меня основания для таких переживаний?

При хроническом заболевании основания для таких переживаний есть – это побочные эффекты медицинских препаратов и дистресс – воздействие постоянных стрессорных факторов на психику человека в условиях  истощения.

Правило №1. При реактивных депрессивных состояниях ВАЖНО НЕ ИСПУГАТЬСЯ изменений настроения, чтобы не зафиксироваться на них.       

Для этого:

  1. Попробуйте проанализировать собственное состояние. Спросите себя и запишите ответ:
  • Что я ощущаю сейчас?
  • Как это было раньше?
  • Как давно произошли изменения?
  • Как долго мои ощущения не меняются?
  1. Прочитайте то, что написали и поразмыслите над своими ответами.
  2. Что Вы чувствуете, размышляя о них – грусть потери, страх потерять еще больше?
  3. Утешайте себя, как утешали бы собственного ребенка. Скажите себе:
  • У меня есть достаточные основания для таких переживаний
  • Это не навсегда
  • Я прислушиваюсь к своим потребностям
  • Я обеспечиваю себе отдых и покой
  1. Не пугайтесь депрессивных состояний. Не вините себя, не мучайте в попытках их побороть. В такие периоды дайте себе отдых. Это время отдыха и восстановления.

Если Вы решили попробовать справиться с депрессивными реакциями самостоятельно, ПОМНИТЕ:

  • депрессивные состояния -  один из способов совладания с болезнью, который  стоит воспринимать как  процесс, необходимый для дальнейшего восстановления
  • Депрессивные реакции носят кратковременный периодический характер – 2-5 дней, либо периодически в течение дня, затем настроение улучшается.
  • С депрессивными реакциями помогают справиться:

- оптимальный режим отдыха,

- оптимальный режим питания,

- прогулки на свежем воздухе,

- любимые фильмы вместо новостей,

- способы саморегуляции (которые мы будем рассматривать отдельно),

- люди, с которыми мы друг друга понимаем.

4) Допускать  пребывание в тоскливом настроении, которое не прекращается более месяца неправильно, даже если повод для тоски есть. В таком случае необходима поддержка специалистов.

Вы можете подумать об этом, если захотите.

Мед.психолог

Вагайцева Маргарита Валерьевна

Наши новости

Школа пациентов
Брошюра для пациентов с диагнозом "миелодиспластический синдром"

К Всемирному Дню МДС МОО "Мост Милосердия" подготовило к выпуску

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Эксперт в области МДС, главный научный сотрудник клинического отдела гематологии Научно-исследовательского института гематологии и трансфузиологии (Санкт-Петербург), доктор медицинских наук Сергей Васильевич Грицаев

В России в пятый раз проходит ежегодный День миелодиспластического синдрома  

 25 октября внимание общественности мира  привлекается к редкому и опасному онкогематологическому заболеванию - миелодиспластическому синдрому (МДС).

Приглашаем вас на Всемирный день борьбы с лимфомами

 

Друзья! Приглашаем вас на Всемирный день борьбы с лимфомами, который состоится 16 сентября с 12 до 18 ч. в Центре « Благосфера» по адресу: 1-ый Боткинский проезд д.7стр.1.

«Мост Милосердия»

8 июня 2017 г«Мост Милосердия» совместно с Рекламным Агентством BBDO провели Донорскую акцию

Получить помощь

8 (926) 108 82 81

info@mm-blood.ru

Подробнее о видах помощи можно прочитать в разделе «Пациентам»

 

Вступить в наше общество

Членом общества может быть любое частное лицо — пациент, родственник, донор, волонтер и все, кому не безразлична тема тема помощи людям с гематологическими заболеваниями.

 


Сайт межрегиональной общественной организации помощи пациентам с гематологическими заболеваниями


 


Copyright © 2016. Общественная организация помощи пациентам с гематологическими заболеваниями «Мост милосердия»