Особые состояния и способы их психической регуляции.

Психолог. Открытые письма.

Тема 3. «У   МЕНЯ   ДЕПРЕССИЯ»

Приветствую Вас!

Сегодня мы рассмотрим такую частую жалобу пациентов с хроническим заболеванием, как «депрессия».

Я не случайно взяла в скобки это слово. Чаще всего его употребляют в бытовом смысле, подразумевая повышенную утомляемость, хроническую усталость. Это не всегда депрессия, как таковая. Обычно это реактивные депрессивные состояния, характерные для ситуации хронического заболевания.

Справка. По статистике в той или иной форме депрессивные состояния сопровождают до 70% любых физических заболеваний.

         Вы спросите меня, в чем  разница?

Дело в том, что большой психиатрический диагноз «депрессия» сам по себе является хроническим заболеванием. Его необходимо лечить медикаментозно. Роль психолога здесь вторична.

         А при расстройствах настроения, как реактивного депрессивного состояния вы можете справляться без лекарств. Роль психолога в такой ситуации выходит на передний план.

         Как узнать, что со мной?

Допустим, я уже научился разбираться в собственных чувствах. Я умею разделять тревогу и страх, тоску и отчаяние. Иногда я испытываю чувство вины. Бывает, что моя самооценка снижается в зависимости от обстоятельств. Иногда я чувствую, что потерял интерес к тому, что меня занимало раньше и не получаю удовольствия от того, к чему привык.

Ключевое слово для таких переживаний «иногда», «время от времени».

Очень важно спросить себя: как давно и как долго я в таком состоянии?

Выберите свой вариант ответа:

  • Периодически в течение дня
  • Когда я мало отдохнул
  • Последние дни
  • Менее двух недель
  • Давно так и ничего не меняется

     Если Вы выбрали последний ответ, Вам необходимо обратиться с психотерапевту за назначением легких антидепрессантов на некоторое время. Изменения настроения закрепились и не уйдут без таблеток.

     Если Вы выбрали предпоследний ответ – пора обратиться к психологу. Изменения настроения начинают закрепляться, но их еще можно «разговорить». Может быть, обойдется без таблеток.

     Если Вы периодически  испытываете такие состояния – можно поговорить с психологом, а можно попытаться разобраться самостоятельно.

Что можно сделать самостоятельно, если настроение периодически становится  угнетенным?

  1. Задайте себе вопрос: есть ли у меня основания для таких переживаний?

При хроническом заболевании основания для таких переживаний есть – это побочные эффекты медицинских препаратов и дистресс – воздействие постоянных стрессорных факторов на психику человека в условиях  истощения.

Правило №1. При реактивных депрессивных состояниях ВАЖНО НЕ ИСПУГАТЬСЯ изменений настроения, чтобы не зафиксироваться на них.       

Для этого:

  1. Попробуйте проанализировать собственное состояние. Спросите себя и запишите ответ:
  • Что я ощущаю сейчас?
  • Как это было раньше?
  • Как давно произошли изменения?
  • Как долго мои ощущения не меняются?
  1. Прочитайте то, что написали и поразмыслите над своими ответами.
  2. Что Вы чувствуете, размышляя о них – грусть потери, страх потерять еще больше?
  3. Утешайте себя, как утешали бы собственного ребенка. Скажите себе:
  • У меня есть достаточные основания для таких переживаний
  • Это не навсегда
  • Я прислушиваюсь к своим потребностям
  • Я обеспечиваю себе отдых и покой
  1. Не пугайтесь депрессивных состояний. Не вините себя, не мучайте в попытках их побороть. В такие периоды дайте себе отдых. Это время отдыха и восстановления.

Если Вы решили попробовать справиться с депрессивными реакциями самостоятельно, ПОМНИТЕ:

  • депрессивные состояния -  один из способов совладания с болезнью, который  стоит воспринимать как  процесс, необходимый для дальнейшего восстановления
  • Депрессивные реакции носят кратковременный периодический характер – 2-5 дней, либо периодически в течение дня, затем настроение улучшается.
  • С депрессивными реакциями помогают справиться:

- оптимальный режим отдыха,

- оптимальный режим питания,

- прогулки на свежем воздухе,

- любимые фильмы вместо новостей,

- способы саморегуляции (которые мы будем рассматривать отдельно),

- люди, с которыми мы друг друга понимаем.

4) Допускать  пребывание в тоскливом настроении, которое не прекращается более месяца неправильно, даже если повод для тоски есть. В таком случае необходима поддержка специалистов.

Вы можете подумать об этом, если захотите.

Мед.психолог

Вагайцева Маргарита Валерьевна

Наши новости

Успешно прошла пациентская школа
21 сентября впервые на Северном Кавказе, во Владикавказе, РСО-Алания, успешно прошла пациентская школа,
Школа для пациентов с множественной миеломой

Уважаемые пациенты! Приглашаем вас принять участие в Школе для пациентов с множественной миеломой "Основные принципы лечения множественной миеломы.

«Мост Милосердия» совместно с Рекламным Агентством BBDO

«Мост Милосердия» совместно с Рекламным Агентством BBDO, Новоспасским Бизнес Центром и Московской станцией переливания крови 30 июля 2018 года провели Донорскую акцию по сбору цельной крови.

Всемирная встреча организаций, объединяющих пациентов с лимфомой, прошла 6-7 июля 2018 года в Праге

Глобальный саммит всемирной организации, объединяющей пациентов с лимфопролиферативными заболеваниями lymphoma Coalition,

15-17 июня 2018 года в Стокгольме состоялся 23-ий ежегодный ЕНА Европейский Гематологический Конгресс.

Главный конгресс гематологии в Европе проходил в Стокгольме с 14 по 17 июня 2018 года.

Донорская акция по сбору цельной крови

«Мост Милосердия» совместно с Московской Энергетической Компанией и Московской станцией переливания крови

Получить помощь

8 (926) 108 82 81

info@mm-blood.ru

Подробнее о видах помощи можно прочитать в разделе «Пациентам»

 

Вступить в наше общество

Членом общества может быть любое частное лицо — пациент, родственник, донор, волонтер и все, кому не безразлична тема тема помощи людям с гематологическими заболеваниями.

 


Сайт межрегиональной общественной организации помощи пациентам с гематологическими заболеваниями


 


Copyright © 2016. Общественная организация помощи пациентам с гематологическими заболеваниями «Мост милосердия»